5月病対策
5月に入り、夏日の日が出てきました。
梅雨の前で雨も多くなり
日中との気温差が10度近くなんて日も！
暑いような、肌寒いような
温度調節が難しいですね。
また、学校や職場の異動で
環境の変化に馴染めず、
緊張やストレス状態が続いたり、
人間関係の気疲れなど
ストレスや疲労が長期化すると、
心身の不調が発生しやすくなります。
5月病とは、新年度が始まって
少し時間が経過した後に
心身の不調をきたした状態を指す俗称です。
ゴールデンウィークの連休で
緊張が緩んだ後に、憂鬱や無気力感、
やる気が出ない、物事を悲観的に
考えてしまうなど
軽度のうつのような
気分になる症状のことをいいます。
食事中や、休憩時間、眠る前も
仕事や心配事が頭から離れない。
気分が落ち込んだり
なかなか眠れないという方は、
意思的に自分を労わる
セルフケア時間を
取り入れていきましょう。
どこでも簡単！イライラ解消
経絡リラックス法のご紹介
イライラや怒りや興奮は、
『頭部に血を上らせ、病を生む』
と言われています。
心と関わる経絡とツボを刺激して
副交感神経を整えて
心と体をリラックスさせましょう。
Part１: 心経系の経絡を刺激する
心経系が通る、腕の内側を
ゆっくり優しく刺激すると
気持ちを穏やかにするのに役立ちます。
腕の内側を肩から指先に向かって
ゆっくり優しく、左右５回ずつ撫でて
心経系の経絡を刺激しましょう。
【ポイント】
温かい手で、速さは１秒間に５cm進む位にゆっくりと
自律神経を整えるツボ刺激
郄門（げきもん）
自律神経を整えイライラや
神経の高ぶり、動悸、パニックや
不安など急な症状に役立ちます。
位置
手首のシワの真ん中と
肘のシワの真ん中を結んだ線の真ん中が郄門
神門（しんもん）
不眠、動悸、息切れ
緊張、ため息、、消化不良など、
自律神経の不調に役立ちます。
位置
手首のシワを小指側へなぞり
骨の出っぱりの手前、指が止まる所が神門
ツボの押し方
親指で、ゆっくり気持ち良い強さで５秒間押します。
【ポイント】
5秒は、ひとつ、ふたつ・・・いつつ、の数え方で。
抜く時はパッと手を離さず、ゆっくりと呼吸が
リラックスするように力を抜いて行きます。
気持ちいと感じる程度の強さで行いましょう。
自分の手で出来るので、是非、活用してくださいね。
Part２: こめかみ刺激と深呼吸
こめかみは、側頭筋や三叉神経などが
通っている部位で、やさしく押さえることで、
神経や血管に軽い圧刺激が加わり、
神経の過活動を鎮める血流の改善を促すと
考えられています。
特に、三叉神経は脳と密接に関連しており
その刺激はリラックス反応や、
痛みの緩和に役立ちます。
目を閉じて、こめかみを優しくそっと押さえながら
深呼吸を５回行います。
寝る前に行うと良質の睡眠に役立ちます。
自律神経を整えるツボ刺激
太陽（たいよう）
【ポイント】
温かい手で、やさしく
こめかみを刺激して
鼻からゆっくり深呼吸を５回行います。
こめかみに位置する太陽のツボを刺激することで、
肩こりや目の疲れ、ストレスの軽減。
側頭筋や三叉神経などが通る部位で
やさしく押さえることで
神経や血管に軽い圧刺激が加わり、
過敏になった神経を鎮め、リラックスや
痛みの緩和に役立ちます。
また夜寝る前に行うと睡眠の質改善に役立ちます。
＜文責＞（一社）日本ヘッドセラピー協会事務局：粕谷
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