5月に入り、夏日の日が出てきました。
梅雨の前で雨も多くなり
日中との気温差が10度近くなんて日も！
暑いような、肌寒いような
温度調節が難しいですね。

また、学校や職場の異動で
環境の変化に馴染めず、
緊張やストレス状態が続いたり、
人間関係の気疲れなど
ストレスや疲労が長期化すると、
心身の不調が発生しやすくなります。

5月病とは、新年度が始まって
少し時間が経過した後に
心身の不調をきたした状態を指す俗称です。

ゴールデンウィークの連休で
緊張が緩んだ後に、憂鬱や無気力感、
やる気が出ない、物事を悲観的に
考えてしまうなど
軽度のうつのような
気分になる症状のことをいいます。

食事中や、休憩時間、眠る前も
仕事や心配事が頭から離れない。
気分が落ち込んだり
なかなか眠れないという方は、
意思的に自分を労わる
セルフケア時間を
取り入れていきましょう。

どこでも簡単！イライラ解消
経絡リラックス法のご紹介

イライラや怒りや興奮は、
『頭部に血を上らせ、病を生む』
と言われています。

心と関わる経絡とツボを刺激して
副交感神経を整えて
心と体をリラックスさせましょう。

Part１: 心経系の経絡を刺激する

心経系が通る、腕の内側を
ゆっくり優しく刺激すると
気持ちを穏やかにするのに役立ちます。

腕の内側を肩から指先に向かって
ゆっくり優しく、左右５回ずつ撫でて
心経系の経絡を刺激しましょう。

【ポイント】

温かい手で、速さは１秒間に５cm進む位にゆっくりと

自律神経を整えるツボ刺激

郄門（げきもん）

自律神経を整えイライラや
神経の高ぶり、動悸、パニックや
不安など急な症状に役立ちます。

位置

手首のシワの真ん中と
肘のシワの真ん中を結んだ線の真ん中が郄門

神門（しんもん）

不眠、動悸、息切れ
緊張、ため息、、消化不良など、
自律神経の不調に役立ちます。

位置

手首のシワを小指側へなぞり
骨の出っぱりの手前、指が止まる所が神門

ツボの押し方

親指で、ゆっくり気持ち良い強さで５秒間押します。

【ポイント】

5秒は、ひとつ、ふたつ・・・いつつ、の数え方で。
抜く時はパッと手を離さず、ゆっくりと呼吸が
リラックスするように力を抜いて行きます。

＜文責＞（一社）日本ヘッドセラピー協会事務局：粕谷

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投稿 5月から初夏にかけて自律神経のセルフケアのすすめ は ヘッドマッサージ講座｜日本ヘッドセラピー協会（さらシャン™協会） に最初に表示されました。

師走を迎え、ぐっと冷え込み、
朝お布団から出るのが
辛くなってきましたね（>_<）

年末となり、疲れもなかなか
とれにくくなってはいませんか？

冬は、寒さで血管が収縮し筋肉もこわばり
血圧も上昇しやすく、脈も早くなるという
緊張状態の交感神経が
優位になりがちです。

ましてやこの12、1月は
イベントが多く
神経がなかなか休まらない
（>_<）

• 忘年会
• お歳暮
• 年賀状
• クリスマス
• 仕事納め
• お正月など…

あ〜忙しくて
目がまわりそうですね
（@o@）

通常であれば、自律神経は
交感神経と副交感神経が
バランスよく働いて
くれているのですが、
冬はどうしても
血の巡りが悪くなりやすく
交感神経の働きの方が
高まり体も心もガチガチに
なりやすい時期です。

このまま放っておくと
なんとなく体調が
悪いと感じる未病から
病気へと症状が進んでしまう
かもしれません
（>_<）

そこで、自分を守れるのは自分！
自分の体を知っているのは、自分！

体調が体に顕著に
出やすい冬だからこそ
自分の体でいろいろ試して
体と心が喜ぶものを
取り入れてあげてくださいね。

まずは、
なんといってもこの寒さ
冷え対策ですよね！

女性は特に冷え性の方が
多いですよね。

緊張している筋肉を、
収縮している血管を
緩ましてあげなきゃ！

そこで、みなさん、
いつも何を多く飲んでいますか？

コーヒー？緑茶？紅茶？ジュース？

時間帯や場所によっても
異なるのかもしれませんが、
ぜひ、
冬は紅茶をオススメします。

食べ物や飲み物には、
体を温めるもの、
体を冷やすものがありますよね！

紅茶は体を温めてくれます。

もし、苦手でなかったら、
シナモン紅茶が特にオススメ！

シナモンは漢方では
「桂皮」と言いますが
栄養素も豊富で、
血管を拡張し血の流れを
良くしてくれ
しかも胃腸の機能を
高めてくれるので
冬にぴったりな
体を温めてくれるのに
とても効果的な飲み物です。

シナモンパウダーは、
スーパーには売ってると思うので、
手にいれやすいですし

独特な香りも脳のリラックス効果があるそうですよ

ただし、何でもそうですが、
過剰な摂取は禁物！

シナモンはスパイスなので、
あまり摂りすぎると
肝機能障害を起こす
こともあるそう。

シナモン紅茶でしたら、
毎朝に一杯や
夜寝る前に一杯などが
良いのかもしれません。

わたしは毎朝、
シナモン紅茶を、
そして、
日中は紅茶を多く飲んでいますが
冷えが少し和らんだような
気がしています。

黒糖も体を温めるなので、
甘い紅茶が好きな方はぜひ黒糖紅茶で！

ちなみに、コーヒーや緑茶は
体を冷やす作用のある
飲み物ですが
コーヒーの香りも
リラックス効果あるし、
緑茶も美味しいですからね。

一番は自分が飲みたいものを
飲むので良いかと思うのですが
紅茶は体を温めるから、
今日は緑茶じゃなくて
紅茶でランチしよう。

毎朝のコーヒーを紅茶に変えてみよう

気軽に始めてみては
いかがでしょうか（*^^*）

冷えが少し和らぎ、自律神経の乱れを
予防してくれるかもしれません！
お試しくださいね。

そして、併せて自分で出来る
セルフケアのヘッドセラピーも
ぜひ日常に取り入れてくださいね。

血の巡りが悪くなり、
肩や首が凝りやすい冬。
ツボとしては
風池(ふうち)の
マッサージが
オススメですよ！

詳しくは、
ヘッドセラピー入門
（P104ページ）を
ご覧くださいね！

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私たちの未来のビジョンは、
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来年創立20周年【2005年創立】

私たちは、ヘッドセラピストの原点となる協会です。
頭の癒やしが広がる遥か夜明け前の2005年創立。
自分や大切な方が元気になる
私たちの可能性を最大限に開花させる
そんなサポートを行っています。

○●──────────────────────
周りを照らす人へ（ロゴに込めた想い）
──────────────────────○●

灯台は、いつも同じ場所にどっしりと構え、
３６０度、照らし続けます。
灯台が、一番必要とされるのは、
荒れた夜の海の時。「港はここにある」
と教え続けるために光を照らします。

不安の中にある船にとって
「港は近くにある」と教え続ける
「ともし火」であり、「希望の灯り」です。
「希望」とは「光」が見えることです。

当協会に携わった全ての人が、
身近な人たちにとって、灯台のような役目となり、
あなたに逢うと心が「軽くなる」「暖かくなる」
「安心する」と思われる存在になって
頂きたいという願いが込められています。

○●──────────────────────
理念
──────────────────────○●
半径5ｍ以内の人を幸せにする（自分自身も含む）

○●──────────────────────
ＶＩＳＩＯＮ
──────────────────────○●
みんなの灯台ではなく、周りの誰かの灯台に！

投稿 12、1月は イベントが多く 神経がなかなか休まらないから、冬は体を温める飲み物で、自律神経の乱れを予防しよう！ は ヘッドマッサージ講座｜日本ヘッドセラピー協会（さらシャン™協会） に最初に表示されました。

5月病とは、新年度が始まって
少し時間が経過した後に
心身の不調をきたした状態を指す俗称です。

ゴールデンウィークの連休で
緊張が緩んだ後に、憂鬱や無気力感、
やる気が出ない、物事を悲観的に
考えてしまうなどの
軽度のうつのような
気分になる症状のことをいいます。

さて、新年度も1ヶ月が過ぎ
ゴールデンウィークになりました。

「連休でやったー！」という方
「通常通りお仕事です～」という方も
初夏の美しいこの季節を楽しみながら
上手にリフレッシュして行きましょう。

ついに、5月に入り、夏日の日が出てきました。
また梅雨前で雨も多くなり
日中との気温差が10度近くなんて日も！
暑いような、肌寒いような
温度調節が難しいですね。

また、新年度で入学や、クラス替え
就職や、職場の異動などもあり、
環境の変化に馴染めず、
緊張やストレス状態が続いたり、
人間関係の気疲れなど、
ストレスや疲労が長期化すると、
心身の不調が発生しやすくなります。

食事中や、休憩時間、眠る前も
仕事や心配事が頭から離れない。
気分が落ち込んだり
なかなか眠れないという方は、
意思的に自分を労わる
セルフケア時間を
取り入れていきましょう。

どこでも簡単！イライラ解消
経絡リラックス法のご紹介

イライラや怒りや興奮は、
頭部に血を上らせ、
病を生むと言われています。

心と関わる経絡とツボを刺激して
副交感神経を整えて
心と体をリラックスさせましょう。

心経系の経絡を刺激

心経系が通る、腕の内側を
ゆっくり優しく刺激すると
気持ちを穏やかにするのに役立ちます。

腕の内側を肩から指先に向かって
ゆっくり優しく、左右５回ずつ撫でて
心経系の経絡を刺激しましょう。

【ポイント】

温かい手で、速さは１秒間に５cm進む位にゆっくりと

自律神経を整えるツボ刺激

郄門（げきもん）

自律神経を整えイライラや
神経の高ぶり、動悸、パニックや
不安など急な症状に役立ちます。

位置

手首のシワの真ん中と
肘のシワの真ん中を結んだ線の真ん中が郄門

神門（しんもん）

不眠、、動悸、息切れ
緊張、ため息、、消化不良など、
自律神経の不調に役立ちます。

位置

手首のシワを小指側へなぞり
骨の出っぱりの手前、指が止まる所が神門

ツボの押し方

親指で、ゆっくり気持ち良い強さで５秒間押します。

【ポイント】

5秒は、ひとつ、ふたつ・・・いつつ、の数え方で。
抜く時はパッと手を離さず、ゆっくりと呼吸が
リラックスするように力を抜いて行きます。

＜文責＞（一社）日本ヘッドセラピー協会事務局：粕谷

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