7月7日は七夕。短冊が風に揺れ、暦は「小暑」。本格的な夏が始まります。
この時期、日差しや湿気で体調を崩しやすく、心も身体も疲れがち。そんな時に取り入れたいのが、東洋医学に基づいた「夏の養生法」です。

夏は「心（しん）」の季節｜東洋医学の考え方

東洋医学では、夏は「心（しん）」の季節とされます。
心とは、ただの臓器としての“心臓”ではなく、「精神」「睡眠」「血の巡り」「熱の調整」など、身体と心の中枢的な働きを担う存在です。

そのため、夏を元気に過ごすには、“心を整える”ことが何より大切。
以下に、日常で実践できる夏の養生法を紹介します。

東洋医学で整える「夏の養生」3つのポイント

① 汗は「ほどよく」かく

冷房に頼りすぎると発汗機能が弱まり、体内に熱がこもって不調の原因に。
朝の軽い散歩やストレッチなど、自然な汗を促す習慣を取り入れましょう。

② 「清熱」「利水」食材で体をクールダウン

体の熱と水分バランスを整える食材がおすすめ。
例：トマト、きゅうり、スイカ、緑豆、ゴーヤ、ミント、はと麦、麦茶など。
※冷たすぎるものは胃腸に負担をかけるため、常温～ぬるめがベター。

③ 湯船に浸かって「内側の熱」を逃がす

38～40℃のぬるめの湯に10〜15分。深呼吸をしながら入浴すると、血行が良くなり、自律神経も整います。シャワーだけで済まさず、湯船の時間を大切に。

睡眠の質を高める「夜のブラッシングセラピー」

夏になると増える「寝つきが悪い」「眠りが浅い」といった睡眠トラブル。
東洋医学では「心が安定している＝よく眠れる」とされ、心を落ち着ける夜の習慣がとても大切です。

おすすめは、「ブラッシングセラピー」というセルフケア。

【１分でできる睡眠ケア】

正中線ブラッシング（心を整える）

• おでこ中央から頭頂部へ、正中線に沿ってブラシをゆっくり2回。

• 1回10秒以上かけて行いましょう。

後頭部ブラッシング（睡眠の質を高める）

• 後頭部の右・中央・左を10秒ずつゆっくりとかします。

• 首筋〜肩周辺までブラッシングできるとベター。

ブラッシングには、頭皮の血行促進・脳のリラックス効果があり、現代のストレス社会にぴったりの「心と身体を同時に整える」伝統的な習慣です。

学んで深める「ブラッシングセラピー講座」

心と頭を整える“手技”を体系的に学べるチャンス

日本ヘッドセラピー協会の「ブラッシングセラピー講座」では、
自分の心身ケアはもちろん、大切な人へのケア法も学べます。

講座内容：

• 経絡や気血水の流れに沿ったブラッシング理論

• 心を鎮めるタッチとリズムの技術

• 髪と頭皮の健康ケア

• クッションブラシ付き・ビデオ視聴あり

第49期オンライン講座

• 日時：8月27日(水) 19:30〜21:10

• 講師：西川聡
  ? 講座の詳細・お申込はこちら：公式ページ

人間も自然の一部。季節を感じることで心も整う

自然の香り、風、音、そして手触りを感じながら、
髪と頭をとく習慣は、心と身体を整える“養生”の時間になります。

ビジョンと理念：半径5mから始まる癒しの輪

• 誰もが愛する人を癒せるようになる

• 自分のまわりから幸せの波紋を広げる

• 暗闇を照らす灯台のように「希望の光」となる存在へ

投稿 東洋医学で夏の不調と不眠をケア｜心と自律神経を整えるブラッシング法とは？ は ヘッドマッサージ講座｜日本ヘッドセラピー協会（さらシャン™協会） に最初に表示されました。

ヘッドセラピーでは、
施術者は、相手の方の頭（頭皮）から
その方の心の状態を感じ取ります。

例えば、

• 自分の価値観と、周りの方たちとの価値観が違うため、その中でどうバランスを取って行くのか、試行錯誤されているののだなぁ…
• 不器用にこなせないから、イライラが大切な方に向いてしまい、自分自身を責めているのだなぁ…
• 周りの人に振り回されていて、自分の感情は後回しにしているのだなぁ…

また、受け手の方は、
最も繊細な頭に触られているのだから、
施術者の手が冷たかったり、
手が荒れていたり、
圧が強かったりすると

• 大丈夫かな？

と、不安になるので
安らぐことはできないでしょう。

だからこそ、当協会は、
まず、自分自身の心身を労われること。

そして、同時に、
心に触れるように
丁寧に頭に触れこと。

この両軸を大切にしています。

心が伝わる、

心を伝える、

優しさが伝わる。

あたなも、
自分や、半径5ｍ以内の大切な人を
深い癒やしへと誘う技術を
身につけませんか？

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周りを照らす人へ（ロゴに込めた想い）

灯台は、いつも同じ場所にどっしりと構え、
360度、照らし続けます。
灯台が、一番必要とされるのは、
荒れた夜の海の時。「港はここにある」
と教え続けるために光を照らします。

不安の中にある船にとって
「港は近くにある」と教え続ける
「ともし火」であり、「希望の灯り」です。
「希望」とは「光」が見えることです。

当協会に携わった全ての人が、
身近な人たちにとって、灯台のような役目となり、
あなたに逢うと心が「軽くなる」「暖かくなる」
「安心する」と思われる存在になって
頂きたいという願いが込められています。

Vision

半径5ｍ以内の人を癒やす

投稿 心を以って心に伝たう以心伝心のコミュニケーションのヘッドセラピー は ヘッドマッサージ講座｜日本ヘッドセラピー協会（さらシャン™協会） に最初に表示されました。

5月病とは、新年度が始まって
少し時間が経過した後に
心身の不調をきたした状態を指す俗称です。

ゴールデンウィークの連休で
緊張が緩んだ後に、憂鬱や無気力感、
やる気が出ない、物事を悲観的に
考えてしまうなどの
軽度のうつのような
気分になる症状のことをいいます。

さて、新年度も1ヶ月が過ぎ
ゴールデンウィークになりました。

「連休でやったー！」という方
「通常通りお仕事です～」という方も
初夏の美しいこの季節を楽しみながら
上手にリフレッシュして行きましょう。

ついに、5月に入り、夏日の日が出てきました。
また梅雨前で雨も多くなり
日中との気温差が10度近くなんて日も！
暑いような、肌寒いような
温度調節が難しいですね。

また、新年度で入学や、クラス替え
就職や、職場の異動などもあり、
環境の変化に馴染めず、
緊張やストレス状態が続いたり、
人間関係の気疲れなど、
ストレスや疲労が長期化すると、
心身の不調が発生しやすくなります。

食事中や、休憩時間、眠る前も
仕事や心配事が頭から離れない。
気分が落ち込んだり
なかなか眠れないという方は、
意思的に自分を労わる
セルフケア時間を
取り入れていきましょう。

どこでも簡単！イライラ解消
経絡リラックス法のご紹介

イライラや怒りや興奮は、
頭部に血を上らせ、
病を生むと言われています。

心と関わる経絡とツボを刺激して
副交感神経を整えて
心と体をリラックスさせましょう。

心経系の経絡を刺激

心経系が通る、腕の内側を
ゆっくり優しく刺激すると
気持ちを穏やかにするのに役立ちます。

腕の内側を肩から指先に向かって
ゆっくり優しく、左右５回ずつ撫でて
心経系の経絡を刺激しましょう。

【ポイント】

温かい手で、速さは１秒間に５cm進む位にゆっくりと

自律神経を整えるツボ刺激

郄門（げきもん）

自律神経を整えイライラや
神経の高ぶり、動悸、パニックや
不安など急な症状に役立ちます。

位置

手首のシワの真ん中と
肘のシワの真ん中を結んだ線の真ん中が郄門

神門（しんもん）

不眠、、動悸、息切れ
緊張、ため息、、消化不良など、
自律神経の不調に役立ちます。

位置

手首のシワを小指側へなぞり
骨の出っぱりの手前、指が止まる所が神門

ツボの押し方

親指で、ゆっくり気持ち良い強さで５秒間押します。

【ポイント】

5秒は、ひとつ、ふたつ・・・いつつ、の数え方で。
抜く時はパッと手を離さず、ゆっくりと呼吸が
リラックスするように力を抜いて行きます。

＜文責＞（一社）日本ヘッドセラピー協会事務局：粕谷

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理念：半径5ｍ以内の人を癒やす！
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